“我吃饱了，出去溜达溜达”
“爸，大过年的你这是往哪儿跑啊？你身体也不好，在家歇歇不好吗？”
(资料图)
“你懂什么？就是年纪大了身体不好才要多走路！”
这过年期间，本应该是一家人围坐在桌子旁聊聊天，说说话的时候。可不善言辞的胡大爷却总是嚷嚷着要出去走走、散散步。儿子也劝不动他，只能陪着他一起出去遛弯。
可走了快半个小时了，胡大爷还是没有回家的打算。儿子也着急了，这年纪大的人，能这么走吗？自己身体向来好得很，都觉得腿酸、喘气。可父亲却一副不知道累的模样。
不知又过了多久，胡大爷才大手一挥，准备回家。儿子这才找到机会问，是不是累了？胡大爷一边掏出手机，一边说：“今天这走了一万多步了。达标了！明儿继续！”
什么？70多岁了还日行万步？
或许很多年轻人都做不到日行万步，但胡大爷却坚持每天都要走满一万步。这到底是好事儿？还是坏事儿？
不知道从什么时候开始，在中老年朋友群中出现了这样的说法，每天走满10000步，对心脑血管、四肢关节都有好处。能坚持日行万步也能健康长寿。他们还有研究证明，只要你能坚持走满10000步，就能降低死亡风险。
但日行万步，真的不适合老年人。想知道为什么，继续看下去。
《Lancet Public Health》发表的一项研究显示，在对5万多人进行了7年的研究、分析，发现对不同年龄层面的人来说，每天步行量对死亡率有一定的影响。
研究结果显示，以每日步行3000多步的人为参考，当步行数达到5800步，全因死亡率降低了4成；步行数达到7800步后，死亡风险也下降了45%； 如果步数突破一万步，死亡风险降低了53% 。
从数据上来看，这日行万步确实是对健康有好处的，为什么前面又说，日行万步不适合老年人？
原因是，这项研究还针对 60岁以上 的人进行了分析。 在步行数为6000-8000的时候，全因死亡风险确实受到影响 。但并不是走得越多越好。那些长期日行万步的人，赶紧对照看看，你是否也有以下几种情况，必要时及时就医。
日行万步的人，警惕步行运动损伤
损伤一：肌肉受伤
年龄的增长，让60岁之后的老人更容易出现肌肉流失，容易浑身没劲。尤其是平时缺乏运动的老人，骤然运动也可能出现 肌肉损伤 。
再加上很多老年人缺乏运动热身的习惯，一不小心也会 扭伤、肌肉拉伤 ，这要想恢复耗时可不短。
损伤二：关节软骨磨损
人们的关节内有一定的关节液润滑关节，减少摩擦。但年龄越大，关节液可能越少。关节软骨之间相互摩擦，也会带来软骨损伤。更何况是老年人日行万步，也可能带来 软骨磨损、关节磨损 ，严重的还需要关节置换。
损伤三：骨性关节病
一些老年人原本就有骨关节问题，风湿、关节炎等。本想着因为走路锻炼能让病情好转，谁知道选错了方法，反而让关节受损更加严重， 加重了原有的骨关节病 。
还有 足底筋膜炎、跟腱炎 等问题，也都是老年人在长时间超负荷运动后出现的运动损伤。
了解了这些信息，小胡先生大吃一惊。本以为父亲能有这样坚持健身、养生的习惯是件好事，最多家里人多陪着点，小心摔跤、绊倒就好。却不曾想，只是这日行万步本身，就会伤身。他赶紧和父亲说了这些，可老人执拗，听不进去。
据胡先生的母亲说， 老伴一到下雨、阴天的晚上就觉得关节湿冷、僵硬 。但为了达成这一万步的运动量，还是强撑着去锻炼，怎么说也不听。胡先生听了之后，立即准备过了正月，就带父亲去医院做一下全身检查，以免有一些小病小痛的，老人不当回事儿，拖成大病。
老年人步行运动是好事儿，做对了更好
老人要 选择适合的跑步鞋或运动鞋 ，能够减少重力对膝盖、关节的冲击。可以在运动场、操场等较为柔软的地面上步行、运动。
此外，走路的姿势也要调整， 避免外八、内八、双手左右摆动等常见的错误姿势。 这些姿势可能给行走中的人体带来异常的受力，可能会加重关节的磨损。
更重要的一点就是， 量力而行 。很多老人不服老，觉得只要自己坚持运动，就会感到关节不适有所好转。但错误的运动姿势、运动方法以及运动量，只会随着时间的推移，给关节、骨骼甚至心脑血管带来更大的负担。
春节期间探望老人，也可以关注以下老人的腿部、关节的健康，如果发现老人有一些错误的运动习惯，也能帮他们及时纠正过来。
参考资料：
1、Daily steps and all-cause mortality： a meta-analysis of 15 international cohorts（每日步数与全因死亡率：15个国际队列的荟萃分析）. Lancet Public Health（柳叶刀公共卫生）.Paluch AE， Bajpai S， Bassett DR， et al. 2022;7(3)：e219-e228.
2、《黄帝内经》养生理论探析[J]. 《中医研究》, 尹先达, YinXianda. 2011, 24(7):13-15.
3、“日行万步”不一定健康——专家提醒老年人微信走步刷屏有风险[J]. 《保健医苑》, 吴志. 2015(12):56-57.
